5 razy 5 trening

[...] x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 Klatka z tricem 2 razy w tygodniu a jeden trening na pozostałe grupy, no i zaczne od troche mniejszych ciezarow bede je stopniowo zwiekszał Człowiek uczy sie na błedach I jeszcze jedna [...]

[...] ilość treningów, ich intensywność mogą się różnić. Brzuch można dołączyć do niemal każdego treningu - nie ma przeciwskazań. W programach na masę nie należy: * trenować dwa razy dziennie, * trenować każdej partii mieśniowej 2 lub więcej razy w tygodniu (optimum to 1 x w tygodniu) * łączyć siłowni z aerobami, * trenować intensywnie sztuk walki, [...]

[...] zrobiłem serie na drągu poszło tak 1 seria – 3 wymyki i 3 wymyki z gumą 2 seria – 6 wymyków z gumą 3 seria – 2 wymyki i 2 z gumą plus 2 podciągnięcia 4 seria - 6 razy L-sit podciągnięcie 5 seria – 6 razy L-sit podciągnięcie w 4 i 5 serii byłem już poskładany i nie byłem w stanie wejść na drąga nawet z gumą (hmmm, czy to nie brzmi [...]

[...] 71,5 kg. Samopoczucie spoko, też te treningi nie były jakieś mocne, ale powoli się wdrażam do treningu. Sporo ruchu, aktywny weekend bo 2 mecze sędziowałem, na rolkach dwa razy w tym tygodniu, pojechaliśmy do siostry w góry, więc też trochę pochodziliśmy wczoraj. Ułożyłem sobie trening więc teraz tylko trenować ;-) Zostały jeszcze 2 tyg [...]

[...] w martwym ciągu i puścił mi chwyt. TRZY RAZY!!!!!!11111 Każdy normalny rozumie, że jeżeli łapki nie dają rady, to trzeba odpuścić, a ja jak ta idiotka kombinowałam i trzy razy robiłam huk na całą siłownię ściągając na siebie spojrzenia wszystkich dookoła. Po wszystkim odwróciłam się do gościa, który chciał wziąć po mnie sztangę i słodkim [...]

[...] tydz.7 dzień 5 GPP -"Rzeźnia Moralesa" 30 sek burpee 7/6/6/6 30 sek pajacyki 30/31/30/30 30 sek mountain climbers 15/15/15/10 30 sek walka z cieniem i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z [...]

[...] zrobili taką prowizorkę przy stojaku do przysiadów i z rozkładanym regulowanym siedzeniem z oparciem nie szło mi dzisiaj, może następnym razem będzie lepiej ostatnie cztery razy wymęczyłam 2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 8x3klocek, 8x4klocek, 8x5klocek, 8x6klocek tutaj poszło mi dobrze, nie miałam większych problemów 3a. [...]

[...] ciężarami chciałam pod koniec zrobić najpierw 57,5 kg i na koniec 60 kg, ale po czwartej serii czułam, że już ledwo daję radę i od razu przeszłam do 60 kg podniosłam dwa razy i zrobiłam pas poczułam, że moje plecy więcej już nie wytrzymają strasznie mnie dzisiaj to 2 x MC wymęczyło 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek dzisiaj: 8x3klocek, [...]

[...] się więcej powtórzeń tym ciężarem i to też przecież postęp, a potem znowu można dokładać kg itd. a ja robiłam tak tylko,jak już się odważyłam (wierząc, że może pójdzie 12 razy)i ,gdy okazywało się, że się przeliczyłam A że jeszcze mam mało wiary w siebie, bo zawsze miałam siebie za strasznego słabiaka... Dobrze, że tu trafiłam, bo ileż [...]

[...] *brzuch- zbierałam zwłoki z tej podłogi Wyjątkowo mnie ten trening urządza %-) Zaczęły się TE sympatyczne noce kiedy to przebudzam się z bólu i w majakach }:-( Dzisiaj wiele razy czułam zad leżąc na plecach i ramiona przewracając się na bok \-) Pogoda jest tak beznadziejna, że odwlekam jak mogę moment niższej miski, więc, hmmm, plecy czy klata [...]

[...] zażywać Propolis Plus na odporność. Glukozaminę i Iso Plus dalej będę zażywał. Trening: - basen 75 minut - dalej nauka no ale już coraz lepiej idzie, 2 lekcja a ja już kraulem i żabką pływam:) no ale na głębokiej wodzie jeszcze stresa mam:) kilka razy basen dziś przepłynąłem, nie liczyłem jednak ile razy - rozciąganie - to zrobiłem przed chwilą

[...] - 1,5 l herbata czerwona - 1 l woda - 4 l (ale jeszcze będzie) Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Omega 3 - 2 tabletki Jeszcze 4 razy do pracy i bezrobocie:) tzn powrót do ostrych treningów 2 razy dziennie:) już się nie mogę doczekać:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-07 21:04:22 Zmieniony [...]

[...] Ledwo co poszło 120 kg z olbrzymim bólem, 122,5 już mi musiał kumpel stabilizować lewą rękę. Widziałem że nie ma co podchodzić pod 125 to przyatakowałem 130 i wziąłem 2 razy na negatywa bo miałem pomoc, było cholernie ciężko. nie tak jak pod koniec konkursu z kabo i keradem - pomimo iż jestem cięższy niż wtedy. Wiem że za tydzień trening [...]

[...] sobie nogi) 2. Podania przez całe boisko lewą i prawą nogą 3. Zabawa z piłką- próby wykonania zagrania z krzyżaczka ( tragedia), dośrodkowania, strzały 4. Żonglerka: lewa 15 razy pod rząd. lewa prawa z 50 udało mi się u żonglować. Żonglowanie na 3; np: lewą nogą pierwsze odbicie, prawą drugie i 3 lewą do brata on to samo do mnie. Udało się nam [...]

[...] podchwyt 5 serii 3) wykroki 4 serie 4) wyciskanie sztangi skos 4 serie 5)seria łączona wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4 serie Protokoły będą chyba za jakis miesiac dopiero... Ale trochę pękam przed nimi.... W ogóle plan będzie dostosowywany do moich mozliwości, nie dam się zajechać A aero sie nawet przyjemnie robi, nawet 2 razy dziennie

[...] słyszę pierwszy raz, słyszę słowo i myślę, czym bym zakończył rym do tego. I bum, słyszę to. Kolejny wers leci i znowu taka sytuacja, słyszę to co myślę. Miałem tak 3 razy z rzędu, a serio pierwszy raz to słyszałem. Przyjemne uczucie. Potem jakoś dzień doleciał do końca, ze świadomością zawalenia spraw, których nie powinienem zawalać. I [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 marzec DT Kolejny dobry trening dziś wpadł , siła energia na maxa , w ostatniej seri na ławie płaskiej WL 140kg x 3 razy poszło z czego jestem mega zadowolony , jeszcze troche i bede wyciskac 2 x swój cieżar ciala ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 56,2 (+0,6kg) Biust: 78 (+1) Pod biustem: 71 (+1) Talia: 64 (0) Pępek: 67 (0) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 52 (0) Udo środek: 48 (0) Udo nad kolanem:35 (-1) Łydka: 33 (+1) Bic: 26 (0) Fałdy: - triceps 5 (0) - brzuch 5 (0) - udo 17 (+1) --> mierzyłam parę razy, wychodziło mi w przedziale 20-`15, uśredniłam.

[...] patrzę i aż 6 g ww będę mieć za mało....potem patrzę jeszcze raz...heh śladowa ilość...heh...oczy do wymiany...głowa ostatnio też do wymiany |-) Tak sobie myślę....do 3 razy sztuka. Jak znowu mi się zdarzy coś przekręcić, o czymś zapomnieć to będzie wyraźny znak, że potrzebuję regeneracji. A na koniec fota mojego jedzonka, bania na galaretki [...]

[...] 9,5kgx12 (3serie) Dodałem to jako bonus. W płaskiej dzisiaj postanowiłem dodać ciężaru bo ziomek do mnie przyszedł na trening, więc asekuracja była, 80kg sam wziąłem 2 razy, kolejne już z pomocą jego, szału nie ma jednak początkiem marca z 15kg zaczynałem co jest wstydem ale to skutek jedzenia 1000kcal przez 5 tygodni i wykonywania 1,5h [...]